10 Σημαντικές Λεπτομέρειες του Καράτε όπου ο Sensei υπενθυμίζει σε κάθε προπόνηση
# 1: "Ισιώστε την πλάτη σας & Κοιτάξτε μπροστά!"
Αν περνάτε τις μέρες σας, όπως το 95% των όπου κάθεται μπροστά από ένα γραφείο, η πλάτη σας είναι πιθανώς να δημιουργεί καμπούρα .
Οι άνθρωποι γίνονται ένα με το περιβάλλον που ζούν.
Δυστυχώς, αυτό δεν είναι ούτε καλό από την άποψη της υγείας, ούτε από την άποψη του Καράτε.
Η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία στο Καράτε.
Σε αντίθετη περίπτωση, οι τεχνικές σας δεν θα είναι πλήρως αποτελεσματικές και μπορεί να βλάψετε σοβαρά την υγεία και την απόδοσή σας με την κακή στάση.
Αλλά δεν είναι αρκετό μόνο η ίσια πλάτη το ιδιο θα πρέπει να είναι και ο λαιμός
Πολλοί άνθρωποι κοιτάζουν προς τα κάτω στο έδαφος κατά την εκτέλεση τεχνικών Karate.
Γιατί? Επειδή είναι μια ασυνείδητη έκφραση της χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Γνωρίζατε ότι για κάθε ίντσα από το κεφάλι σας γέρνει προς τα εμπρός, μπορείτε να προσθέσετε 10 κιλά πίεσης για να νωτιαίο μυελό σας;
Επιπλέον, σε αυτοάμυνα, η κακή στάση του σώματος σας κάνει να μοιάζετε με ένα εύκολο θύμα.
Ισιώστε την πλάτη σας και κοιτάζω μπροστά!
# 2: "Αναπνεύστε σωστά!"
Μπορείτε να αντέξετε ώρες χωρίς φαγητό ή ύπνο αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τιποτα χωρίς αναπνοή!
Η αναπνοή είναι το κλειδί για το ξεκλείδωμα της διαδρομής μεταξύ του μυαλού και του σώματός σας.
Πώς να Αναπνεύστε σωστά στο Καράτε
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν ακόμη και τις λειτουργίες του αυτόνομου νευρικού τους συστήματος (δηλαδή την πέψη και τον καρδιακό ρυθμό), καθαρά μέσω της προσαρμογής αναπνοής τους.Με τη συνειδητή αναπνοή, πατάτε στο υποσυνείδητό σας.Είναι ένα γνωστό γεγονός ότι η αναπνοή απελευθερώνει την εσωτερική σας δύναμη.
"Οι πνεύμονες είναι δεξαμενές του αέρα, και ο αέρας είναι ο άρχοντας της δύναμης. Όποιος μιλάει για τη δύναμη πρέπει να γνωρίζουν αέρα. "
- Jui Meng, Shaolin μοναχός, 1692
Αναπνέω!
# 3: "Twist - Κουνήστε - τα ισχία σας!"
Τα πόδια σας αντιπροσωπεύουν το 40% της συνολικής μάζας του σώματός σας.
Για να επιτευχθεί η μέγιστη ισχύς σε τεχνικές σας Karate, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την πλήρη μάζα του σώματός σας - συμπεριλαμβανομένων των κάτω άκρων σας.
Έτσι, το μυστικό για το πώς μπορούν να προσλαμβάνουν τα πόδια σας και να μεταφέρετε την ενέργειά τους στο πάνω μέρος του σώματος σας βρίσκεται στους γοφούς.
Αν δεν περιστρέφετε τους γοφούς σας σε μια γροθιά, μπλοκ, είναι σαν να κάθεται σε ένα αναπηρικό καροτσάκι, επειδή έχετε απομόνωση τόνους της ενέργειας στα πόδια σας.
Ο μόνος τρόπος για να διοχετεύσετε πλήρως την ενέργεια από το κάτω μέρος του σώματος σας στο πάνω μέρος του σώματος σας είναι μέσω της αποτελεσματικής περιστροφής του ισχίου.
Το κόλπο είναι να συντονίσει το ισχίο σας με το υπόλοιπο της κινητικής αλυσίδας.
Πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη, προσπαθήστε
Περιστρέψτε τους γοφούς σας!
# 4: «Χαμηλώστε τους ώμους σας!"
Στρίβοντας τα ισχία σας δεν είναι αρκετά για την παροχή μεγάλης δύναμης.
Θα πρέπει να μεταφέρετε αυτή τη δύναμη μέσω κάθε κοινού σημείου - συμπεριλαμβανομένων και των ώμων.Αν οι ώμοι σας είναι αδύναμοι η δύναμη των τεχνικών σας θα είναι μειωμένη ακόμα και πριν να έχει την ευκαιρία να επιτύχει το στόχο σας.
Γι 'αυτό θα πρέπει να χαμηλώσετε τους ώμους σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να καθορίσετε τη σωστή σύνδεση και ευθυγράμμιση των όπλων και το σώματο σας.
Μόνο τότε μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις σωστές μυικές ομάδες.
Χαμηλώστε τους ώμους σας!
# 5: "Slow Down!"
Όταν κάτι μας ενθουσιάζει, θα επιταχύνουμε
Το Καράτε είναι συναρπαστικό.
Αλλά μερικές φορές είναι σημαντικό να επιβραδύνει!
Η βιασύνη δημιουργεί κακές συνήθειες - όπως εξαπάτηση σε τεχνικές ή τραυματίσμούς.
Το κύριο πλεονέκτημα της επιβράδυνσης είναι ότι σας δίνει το χρόνο να αντανακλούν οι κινήσεις και να τις αισθάνονομαστε.Το εύκολο είναι να πηγαίνουμε πάντα γρήγορα, επειδή δεν απαιτεί καμία σκέψη - και μπορείτε να οδηγήσετε τη δυναμική της ταχύτητας.
Αλλά η επιβράδυνση απαιτεί να είναι σε πλήρη έλεγχο της ψυχικής μας κατάστασης.
Και το 99% του Καράτε είναι η σωστή νοοτροπία.
Κόψτε ταχύτητα!
# 6: "Κρατήστε τα χέρια ψηλά!"
Ο καθένας ξέρει ότι είναι σημαντικό να κρατάμε ψηλά τα χέρια
Ωστόσο, όταν αντιμετωπίζουμε έναν νέο αντίπαλο έχουμε την τάση του πανικού.
Ο λόγος είναι απλός: το μυαλό πηγαίνει σε κατάσταση επιβίωσης, και είναι σαν να μας λέει φύγετε.
Όμως Θα πρέπει να είναι είστε σε θέση να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας!
Κρατήστε τα χέρια επάνω!
# 7: "Οι αγκώνες μέσα!"
Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για αυτό, αλλά λίγοι άνθρωποι ξέρουν γιατί είναι σημαντικό.
Είναι βασική ανατομία και ειναι εξαιρετικά σημαντικό, επειδή ώμος είναι μια από τις πιο ασταθείς αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα!
Αν έχουμε τους αγκώνες έξω σε μια γροθιά,ή μπλοκ, χάνουμε τη ροπή στον ώμο δημιουργώντας επιπλέον χαλάρωση με αποτέλεσμα να είναι πολύ χαλαρό.
Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για τραυματισμό δραματικά.
Κρατήστε τους αγκώνες σας μέσα!
# 8: “Knees Over Feet!”
Οι αρθρώσεις σας δεν γίνονται για να λειτουργήσουν σε απομόνωση - από όπου και αν γίνονται άλλα θα πρέπει να συνεργάζονται. Προσπαθήστε να ευθυγραμμίσετε τα γόνατα και τα πόδια σας.
Προσπαθήστε να κατευθύνετε τα πόδια σας με το γόνατό σας - δεν έχει σημασία σε τι θέση είστε
όσο περισσότερο ευθυγραμμίζετε τα πόδια σας με τα γόνατα τόσο καλύτερα θα συνεργάζονται
Γόνατα!
# 9: "Αυτοσυγκέντρωση"
Έχεις "σημαντικά πράγματα» να κάνεις.Είμαστε όλοι τόσο απασχολημένοι αυτές τις μέρες.
Αλλά τίποτα από αυτά όταν είμαστε στο dojo!
Το όνομα τα λέει όλα: "DO" - "JO" ( "Τρόπος" + "Τόπος").
Συγκεντρωθείτε
Συγκεντρώνομαι!
# 10: "Relax & Smile!"
Τέλος, ίσως το πιο σημαντικό. Η καθημερινότητα μας είναι γεμάτη ένταση
αλλά το Καράτε δεν μπορεί να ακολουθείτε από μια κατάσταση τέτοιας έντασης.
Γι 'αυτό ο Inoue Yoshimi, ΄'ενας από τους μεγαλύτερους προπονητές kata του κόσμου (R.I.P.) έλεγε
"Χαμόγελο!"
Όχι γιατί η ζωή είναι πολύ σύντομη Αλλά, γιατί όταν χαμογελάτε, χαλαρώνετε!
Περιττό να πούμε ότι, όλες οι τεχνικές "βγαίνουν " σωστά μόνο όταν είμαστε πραγματικά χαλαροί.
Με άλλα λόγια, χαμογελάστε κάθε φορά που αισθάνεστε κάπως. Θα σας κάνει να αισθανθείτε χαλαροί.
Χαλαρώστε και χαμόγελο!
# 1: "Ισιώστε την πλάτη σας & Κοιτάξτε μπροστά!"
Αν περνάτε τις μέρες σας, όπως το 95% των όπου κάθεται μπροστά από ένα γραφείο, η πλάτη σας είναι πιθανώς να δημιουργεί καμπούρα .
Οι άνθρωποι γίνονται ένα με το περιβάλλον που ζούν.
Δυστυχώς, αυτό δεν είναι ούτε καλό από την άποψη της υγείας, ούτε από την άποψη του Καράτε.
Η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία στο Καράτε.
Σε αντίθετη περίπτωση, οι τεχνικές σας δεν θα είναι πλήρως αποτελεσματικές και μπορεί να βλάψετε σοβαρά την υγεία και την απόδοσή σας με την κακή στάση.
Αλλά δεν είναι αρκετό μόνο η ίσια πλάτη το ιδιο θα πρέπει να είναι και ο λαιμός
Πολλοί άνθρωποι κοιτάζουν προς τα κάτω στο έδαφος κατά την εκτέλεση τεχνικών Karate.
Γιατί? Επειδή είναι μια ασυνείδητη έκφραση της χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Γνωρίζατε ότι για κάθε ίντσα από το κεφάλι σας γέρνει προς τα εμπρός, μπορείτε να προσθέσετε 10 κιλά πίεσης για να νωτιαίο μυελό σας;
Επιπλέον, σε αυτοάμυνα, η κακή στάση του σώματος σας κάνει να μοιάζετε με ένα εύκολο θύμα.
Ισιώστε την πλάτη σας και κοιτάζω μπροστά!
# 2: "Αναπνεύστε σωστά!"
Μπορείτε να αντέξετε ώρες χωρίς φαγητό ή ύπνο αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τιποτα χωρίς αναπνοή!
Η αναπνοή είναι το κλειδί για το ξεκλείδωμα της διαδρομής μεταξύ του μυαλού και του σώματός σας.
Πώς να Αναπνεύστε σωστά στο Καράτε
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν ακόμη και τις λειτουργίες του αυτόνομου νευρικού τους συστήματος (δηλαδή την πέψη και τον καρδιακό ρυθμό), καθαρά μέσω της προσαρμογής αναπνοής τους.Με τη συνειδητή αναπνοή, πατάτε στο υποσυνείδητό σας.Είναι ένα γνωστό γεγονός ότι η αναπνοή απελευθερώνει την εσωτερική σας δύναμη.
"Οι πνεύμονες είναι δεξαμενές του αέρα, και ο αέρας είναι ο άρχοντας της δύναμης. Όποιος μιλάει για τη δύναμη πρέπει να γνωρίζουν αέρα. "
- Jui Meng, Shaolin μοναχός, 1692
Αναπνέω!
# 3: "Twist - Κουνήστε - τα ισχία σας!"
Τα πόδια σας αντιπροσωπεύουν το 40% της συνολικής μάζας του σώματός σας.
Για να επιτευχθεί η μέγιστη ισχύς σε τεχνικές σας Karate, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την πλήρη μάζα του σώματός σας - συμπεριλαμβανομένων των κάτω άκρων σας.
Έτσι, το μυστικό για το πώς μπορούν να προσλαμβάνουν τα πόδια σας και να μεταφέρετε την ενέργειά τους στο πάνω μέρος του σώματος σας βρίσκεται στους γοφούς.
Αν δεν περιστρέφετε τους γοφούς σας σε μια γροθιά, μπλοκ, είναι σαν να κάθεται σε ένα αναπηρικό καροτσάκι, επειδή έχετε απομόνωση τόνους της ενέργειας στα πόδια σας.
Ο μόνος τρόπος για να διοχετεύσετε πλήρως την ενέργεια από το κάτω μέρος του σώματος σας στο πάνω μέρος του σώματος σας είναι μέσω της αποτελεσματικής περιστροφής του ισχίου.
Το κόλπο είναι να συντονίσει το ισχίο σας με το υπόλοιπο της κινητικής αλυσίδας.
Πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη, προσπαθήστε
Περιστρέψτε τους γοφούς σας!
# 4: «Χαμηλώστε τους ώμους σας!"
Στρίβοντας τα ισχία σας δεν είναι αρκετά για την παροχή μεγάλης δύναμης.
Θα πρέπει να μεταφέρετε αυτή τη δύναμη μέσω κάθε κοινού σημείου - συμπεριλαμβανομένων και των ώμων.Αν οι ώμοι σας είναι αδύναμοι η δύναμη των τεχνικών σας θα είναι μειωμένη ακόμα και πριν να έχει την ευκαιρία να επιτύχει το στόχο σας.
Γι 'αυτό θα πρέπει να χαμηλώσετε τους ώμους σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να καθορίσετε τη σωστή σύνδεση και ευθυγράμμιση των όπλων και το σώματο σας.
Μόνο τότε μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις σωστές μυικές ομάδες.
Χαμηλώστε τους ώμους σας!
Όταν κάτι μας ενθουσιάζει, θα επιταχύνουμε
Το Καράτε είναι συναρπαστικό.
Αλλά μερικές φορές είναι σημαντικό να επιβραδύνει!
Η βιασύνη δημιουργεί κακές συνήθειες - όπως εξαπάτηση σε τεχνικές ή τραυματίσμούς.
Το κύριο πλεονέκτημα της επιβράδυνσης είναι ότι σας δίνει το χρόνο να αντανακλούν οι κινήσεις και να τις αισθάνονομαστε.Το εύκολο είναι να πηγαίνουμε πάντα γρήγορα, επειδή δεν απαιτεί καμία σκέψη - και μπορείτε να οδηγήσετε τη δυναμική της ταχύτητας.
Αλλά η επιβράδυνση απαιτεί να είναι σε πλήρη έλεγχο της ψυχικής μας κατάστασης.
Και το 99% του Καράτε είναι η σωστή νοοτροπία.
Κόψτε ταχύτητα!
# 6: "Κρατήστε τα χέρια ψηλά!"
Ο καθένας ξέρει ότι είναι σημαντικό να κρατάμε ψηλά τα χέρια
Ωστόσο, όταν αντιμετωπίζουμε έναν νέο αντίπαλο έχουμε την τάση του πανικού.
Ο λόγος είναι απλός: το μυαλό πηγαίνει σε κατάσταση επιβίωσης, και είναι σαν να μας λέει φύγετε.
Όμως Θα πρέπει να είναι είστε σε θέση να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας!
Κρατήστε τα χέρια επάνω!
Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για αυτό, αλλά λίγοι άνθρωποι ξέρουν γιατί είναι σημαντικό.
Είναι βασική ανατομία και ειναι εξαιρετικά σημαντικό, επειδή ώμος είναι μια από τις πιο ασταθείς αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα!
Αν έχουμε τους αγκώνες έξω σε μια γροθιά,ή μπλοκ, χάνουμε τη ροπή στον ώμο δημιουργώντας επιπλέον χαλάρωση με αποτέλεσμα να είναι πολύ χαλαρό.
Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για τραυματισμό δραματικά.
Κρατήστε τους αγκώνες σας μέσα!
# 8: “Knees Over Feet!”
Οι αρθρώσεις σας δεν γίνονται για να λειτουργήσουν σε απομόνωση - από όπου και αν γίνονται άλλα θα πρέπει να συνεργάζονται. Προσπαθήστε να ευθυγραμμίσετε τα γόνατα και τα πόδια σας.
Προσπαθήστε να κατευθύνετε τα πόδια σας με το γόνατό σας - δεν έχει σημασία σε τι θέση είστε
όσο περισσότερο ευθυγραμμίζετε τα πόδια σας με τα γόνατα τόσο καλύτερα θα συνεργάζονται
Γόνατα!
Έχεις "σημαντικά πράγματα» να κάνεις.Είμαστε όλοι τόσο απασχολημένοι αυτές τις μέρες.
Αλλά τίποτα από αυτά όταν είμαστε στο dojo!
Το όνομα τα λέει όλα: "DO" - "JO" ( "Τρόπος" + "Τόπος").
Συγκεντρωθείτε
Συγκεντρώνομαι!
# 10: "Relax & Smile!"
Τέλος, ίσως το πιο σημαντικό. Η καθημερινότητα μας είναι γεμάτη ένταση
αλλά το Καράτε δεν μπορεί να ακολουθείτε από μια κατάσταση τέτοιας έντασης.
Γι 'αυτό ο Inoue Yoshimi, ΄'ενας από τους μεγαλύτερους προπονητές kata του κόσμου (R.I.P.) έλεγε
"Χαμόγελο!"
Όχι γιατί η ζωή είναι πολύ σύντομη Αλλά, γιατί όταν χαμογελάτε, χαλαρώνετε!
Περιττό να πούμε ότι, όλες οι τεχνικές "βγαίνουν " σωστά μόνο όταν είμαστε πραγματικά χαλαροί.
Με άλλα λόγια, χαμογελάστε κάθε φορά που αισθάνεστε κάπως. Θα σας κάνει να αισθανθείτε χαλαροί.
Χαλαρώστε και χαμόγελο!
By Jesse Enkamp
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου